DILLO A VETTICA DI AMALFI ONLINE Lockdown: per stare bene bisogna: fare attività fisica per 150 minuti alla settimana

23 Gennaio 2021, 14:43pm

Pubblicato da Miki Pappacoda

La corsa a piedi per il biker: serve o fa male? Facciamo chiarezza... - MtbCult.it

DI PRIMULA GALANTUCCI I chili di troppo sono pericolosi per la salute. Aumentano il rischio di diabete e disturbi cardiovascolari. E mettono in pericolo ossa, fegato, reni e perfino… Sport in gravidanza: le attività che si possono fare e i tempi di allenamentoUn consiglio che, per essere messo in pratica, non richiede necessariamente un ribaltamento dell’agenda quotidiana. Per cominciare basta infattirivedere alcune delle abitudini - anche lavorative, per chi è abituato a trascorrere8-10 ore al giorno davanti a un computer - e correggerle partendo dalla scelta del mezzo di locomozione alla propensione a camminare e a fare le scale. Senza trascurare alcune attività domestiche che portano comunque a bruciare chilocalorie in eccesso: dalle pulizie al giardinaggio. I consigli per gli anzianiTra le novità del documento, ci sono le indicazioni rivolte agli over 65. "Tutti, indipendentemente dall’età e dallo stato di salute, possono svolgere almeno un tipo di attività", ricordano gli esperti coordinati da headtopics.com Ruediger Krech, direttore del programma di promozione della salute dell’Organizzazione Mondiale della Sanità. Per gli anziani, in partenza, valgono le indicazioni rivolte agli adulti. I 150 minuti, in questo caso, si consiglia diripartirli in tre allenamenti . Naturalmente, però, occorre tenere conto delle condizioni di partenza di ogni individuo. Se queste sono buone, l’invito è a privilegiare discipline o esercizi che puntino a proteggere l’equilibrio e a preservare la tenuta delle ossa e dei muscoli. E, di riflesso, a evitare le cadute. Anche l’ apparato respiratorio e quello cardiovascolare possono trarre benefici da un’attività quale il nuoto, lo yoga, il tai chi, il nordic walking(camminata con i bastoni) se svolta almeno 3 volte la settimana. Oltre alla parte aerobica, è importante inserire nella routine delle sedute di un anziano anche degli esercizi di forzae dei movimenti spontanei per allenare il senso dell’equilibrio.Via libera all’attività fisica in gravidanzaLa parola d’ordine è muoversi:anche nel corso della gravidanzae nel periodo successivo al parto, durante i quali può rispettare headtopics.com L’emozione delle ragazze dello sci: cantano l’Inno di Mameli a squarciagolaL’emozione delle ragazze dello sci: cantano l’Inno di Mameli a squarciagola Wuhan, un anno fa il primo lockdown. Così è iniziato l’incubo CovidWuhan, un anno fa il primo lockdown. Così è iniziato l’incubo Covid Vaccino, Arcuri: 'Pfizer inadempiente. Pronti a portarli in tribunale'Vaccino, Arcuri: 'Pfizer inadempiente. Pronti a portarli in tribunale' l’indicazione dei 150 minuti di attività aerobica di moderata intensitàsenza temere di danneggiare il proprio bambino. I benefici dello sport in dolce attesa vanno dalla prevenzione dei disturbi circolatori (a partire dall'ipertensione in gravidanza, la cosiddetta gestosi) e di postura, al contrasto dell’eccessivo aumento di peso (che può aprire la strada al diabete gestazionale) al miglioramento dell’umore. Ma i frutti, in realtà, si raccolgono anche al termine dei nove mesi. Avere degli, per esempio, concorre a una miglioregestione del parto. Naturalmente, è comunque indicato prendere delle accortezze. Gli esperti invitano a non strafare e a evitare tutte le attività da condurre a pancia in giù o che determinino comunque il rischio di una caduta. Nessun particolare problema invece nello svolgere ( 30-40 minuti al giorno) attività aerobiche a bassa intensità. E dunque:il nuoto, le camminate, la cyclette, la ginnastica in acqua e l’aerobica prenatale, oltre alla ginnastica dolce come loyogaChi ha detto che non si può fare sport se si è malati? Raccogliendo le evidenze di diversi studi pubblicati negli ultimi anni, le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanitàsfatano pure un luogo comune. Fare sport è possibile - e opportuno - anche se si convive con una malattia cronica. Nella categoria gli estensori del documento fanno rientrare le persone ipertese, diabetiche, gli ammalati di Aids e coloro che hanno ricevuto una diagnosi di cancro. Quando le condizioni fisiche lo permettono, l’indicazione temporale da seguire è sempre la medesima. Diversamente, la raccomandazione è quella di headtopics.com muoversi per quelle che sono le potenzialità del singolo. L’attività deve puntare a una tonificazione della massa muscolare e al controllo del peso corporeo, con un’attenzione particolare all’equilibrio nel momento in cui si entra nella fascia della terza età . Tra gli elementi portati a supporto di queste indicazioni, gli esperti richiamano i tassi inferiori di recidiva e mortalità per i tumori, di progressione del danno cardiovascolare indotto dall’ipertensione, lamigliore gestione di alcuni parametri della malattia diabetica e dell’infezione da HIV Speranza: «Sfida ancora dura, ma è incoraggiante l'Rt sotto 1. Misure del Natale hanno funzionato»Speranza: «Sfida ancora dura, ma è incoraggiante l'Rt sotto 1. Misure del Natale hanno funzionato» Coronavirus, ecco perché la Lombardia esce dalla zona rossaCoronavirus, ecco perché la Lombardia esce dalla zona rossa Bettini: “Le elezioni sono uno sciagura, ma non un colpo di stato”Bettini: “Le elezioni sono uno sciagura, ma non un colpo di stato” . Soprattutto in questo caso, emergono i benefici psicologici indotti dall’attività fisica. Sentendosi meglio, d’altra parte, è meno probabile che nella testa facciano capolino i cattivi pensieri legati a un possibile peggioramento delle proprie condizioni di salute. Fare attività fisica fin da piccoli (anche se disabili)Nell’ottica di favorire un’educazione all’attività fisica, nelle linee guida vengono date indicazioni anche per i più piccoli: bambini e adolescenti, dai 5 ai 17 anni (anche se con una disabilità). In linea generale, il consiglio è quello di farli muovere tutti i giorni, almeno un’ora. Tre volte alla settimana, invece, all’attività aerobica ne andrebbe aggiunta unamisura mirata anche al potenziamento osseo e muscolare, ritenuto importante in una fase come quella della crescita.Lo sport, secondo gli esperti, dovrebbe occupare la quasi totalità del tempo libero dei ragazzi. Un messaggio chiaro, che punta a ridurre al minimo il tempo trascorso davanti agli schermi. L’indicazione è valida anche per i più piccoli, a cui in base all’età potrebbero essere concessi comunque per non più di un’ora al giorno. Diversi studi hanno dimostrato che quanto più i ragazzi dedicano tempo a smartphone, tablet e tv, tanto più tendono ad avere un’alimentazione sregolata. Con una conseguenza pressoché inevitabile: l’ insorgere del sovrappeso e dell’obesità